에스트로겐이 많은 음식 BEST 5가지

오늘은 에스트로겐이 많은 음식에 대해서 알아봅니다. 일반적으로 중년의 사춘기라고 하는 여성 폐경이 가속화되고 있습니다. 불규칙한 월경, 무배란, 난소 기능 저하로 인한 갱년기 등의 갱년기 증상은 보통 45~55세 사이에 집중적으로 나타난다. 그러나 최근에는 1000명 중 1명꼴로 30세 이전에도 조기 폐경 증상을 경험할 정도로 꾸준히 증가하고 있다.

에스트로겐이 많은 음식

조기 폐경의 증상으로는 안면 홍조, 발한, 수면 장애, 심계항진 및 불안이 있습니다. 이것은 수면의 질 저하, 과민성 증가, 뚜렷한 이유 없이 우울증으로 이어질 수 있습니다. 중기에는 질건조증, 성교통, 피부건조증, 근골격계 통증이 나타난다.

증상이 악화되면 일상생활에 지장을 줍니다. 폐경 이후에는 골다공증, 심혈관 질환 및 치매의 위험이 증가합니다. 에스트로겐 생산이 급격히 감소하면서 콜레스테롤 관리가 불가능해지거나 혈관이 경직되기 때문이다. 또한 폐경 후 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어집니다. 남성 호르몬 테스토스테론의 수치도 떨어지지만 속도는 더 느립니다.

에스트로겐이 많은 음식

이러한 호르몬 변화는 폐경기 여성의 뱃살로 이어질 수 있습니다. 여성 호르몬(에스트로겐)은 신체를 보호하는 역할을 합니다. 혈관을 보호하여 심장질환(협심증, 심근경색증), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등의 혈관질환 위험을 줄이고 골밀도를 높입니다.

 

폐경이 되면 이 장벽이 무너져 혈관 질환, 골감소증, 골다공증의 위험이 높아집니다. 이들은 안락한 노년을 위협하는 질병입니다. 오래 살아도 고통 속에 누워 있으면 장수의 의미가 사라진다. 미리 음식을 준비하고 운동을 하면 의존 수명을 단축할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식

석류, 칡, 홍삼, 달맞이꽃 기름과 같이 여성에게 유익한 것으로 알려진 식물성 에스트로겐이 많은 음식을 장기간 과도하게 섭취하면 자궁 근종의 크기가 증가할 수 있으므로 폐경 전 여성은 특히 주의해야 합니다.

에스트로겐이 많은 음식 

 

1. 히비스커스 차

히비스커스 차에는 생리통이나 불규칙한 기간을 완화하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐인 다이드제인이 풍부합니다. 또한 비타민C와 안토시아닌이 풍부하여 노화방지 및 피부미용에 도움을 줍니다. 그러나 히비스커스는 에스트로겐 수치에 영향을 줄 수 있으므로 임산부나 모유 수유 중인 여성은 섭취해서는 안 됩니다.

에스트로겐이 많은 음식

2. 석류

석류는 에스트로겐의 대표적인 식품으로 식물성 에스트로겐 "엘라그산"이 풍부합니다. 에스트로겐이 많은 음식 석류에는 인체의 영양결핍을 유발하는 비타민, 칼륨, 철분 등이 함유되어 있으며 폴리페놀과 같은 항산화제는 노화방지에 도움을 줍니다. 그러나 석류는 알칼로이드를 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 복통을 유발할 수 있다.

3. 콩

에스트로겐이 많은 음식 콩은 유방암 예방에 탁월한 식품입니다. 콩에는 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 들어 있습니다. 우리 몸에는 두 개의 에스트로겐 수용체, 알파와 베타가 있습니다. 일반적인 여성 호르몬은 알파 수용체에 작용하여 암을 유발하지만 대두 이소플라본은 베타 수용체에 작용하여 암을 억제합니다.

에스트로겐이 많은 음식

일주일에 한 번 간장 청국장을 정기적으로 섭취하면 유방암 위험을 30% 줄일 수 있습니다. 참고로 하루 60g 이상의 대두를 섭취하는 여성의 경우 생리주기의 변화 등 생식기 문제가 보고된 바 있습니다. 반찬이나 밥에 넣어 먹는 콩이나 칭궈 소스 등 자연적으로 닿을 수 있는 양만큼만 먹는 것이 좋다.

4. 칡

밝은 갈색과 두꺼운 칡가루를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 에스트로겐이 많은 음식 칡의 독특한 갈색은 플라보노이드라는 항산화 물질을 함유하고 있어 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 칡에는 중년 여성의 갱년기 증상을 완화할 수 있는 에스트로겐(석류의 약 600배)이 다량 함유돼 있어 여성 갱년기 증후군 치료에 효과적인 약물로 사용되고 있다.

5. 구운 아마씨

아마씨에는 여성에게 유익한 식이섬유와 불포화지방산, 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 볶은 아마씨는 견과류처럼 간식으로 좋고 아마씨 기름은 샐러드와 다른 요리에 사용할 수 있습니다. 이상으로 에스트로겐이 많은 음식에 대해서 알아봤습니다. 

 

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